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产后坐月子能减肥吗 做完月子多久可以减肥

2020-02-14

  产后想要快速恢复产前身材,抓住最佳时机很重要,可以加快减肥的效果。

  产后减肥进阶的时间

  1、月子期间不可减肥。

  2、产后6周,可以开始减肥了。

  3、产后2个月,减肥循序渐进。

  4、产后4个月,加大减肥力度。

  5、产后六个月,减肥的黄金期。

  自然产的妈妈:坐月子后,约产后的一至二个月左右,如果身体复原状况良好,可以开始施行减肥,产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动。

  剖腹产的妈妈:最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后,再开始实行。

  产后减肥的最佳时机是产后6个月

  在产后6个月内,母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常,甚至加快,使得身体自然进入到减肥的最佳状态,所以产后6个月可说是“减肥的最佳时机”。

  注意:要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物。

  适合运动:游泳、瑜伽。

  产后哑铃减肥操:弓步练习

  做法

  1、身体站立状态,左脚弯曲呈弓状,右脚向右伸出,脚趾点地,双手各持一个哑铃,放在胯前,掌心向上,保持右脚平直,左脚向前跨步并保持弓步姿势,左脚膝盖弯曲呈90度。

  2、右脚此时应在身体后方,臀部缓慢左右转动,双手举起哑铃,在头部上方交叉,保持此姿态数秒,收回左腿,保持两腿平直状态,然后然后缓慢将手臂下放,回复到开始姿势。

  3、重复以上动作8次,然后换腿,做两轮。

  产后六个月是新妈咪瘦身的黄金期,只要把握时机,加上合理调整饮食,相信很快就可以恢复产前的身材。


文章标签: 产后恢复

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