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宝妈如何在哺乳期科学补仓?

2020-07-30
  1、孕期保证营养摄入

  这里要提醒孕妈妈们的是,尽管体质可能带来影响,但是细心调节体质总会有一定的差别。而这个过程就要从孕期开始调节,保证妊娠期间营养量的均衡、适量摄入,为产奶提供基础条件。

  2、产后保证营养量充分摄入

  产后营养量摄入的情况也是关键因素,家属们可以多给新妈妈们喝些能够帮助产奶的汤,或是其他食物。

  其中需要注意的是,部分地区存在不能给新妈妈吃水果蔬菜的情况,这是一大陋习,不建议产妇这么做,新鲜的水果蔬菜能够给新妈妈们提供大量维生素、纤维素等营养成分,如果缺乏,反倒可能出现问题。

  除此之外,给新妈妈们准备的月子餐以及哺乳餐点,最后不要过于单一,很多食物都有帮助产奶的效果,包括鲫鱼汤、猪蹄汤、丝瓜、牛奶、花生、豆腐等等,否则过于单一的食物也可能让宝妈们感到“反胃”。

  3、经常让宝宝“吮吸”刺激

  有些新妈妈的哺乳并不定时,只有等到宝宝饿的时候才给宝宝吮吸,其实这种模式对宝宝的生长发育和自身乳部的健康都不利。

  尤其是在月子期过后,最好每隔几个小时给宝宝吮吸一次,这样能够刺激新妈妈们的乳腺更加旺盛,乳汁的分泌量也会有所增加。

  4、按摩乳部

  新妈妈们可以叫宝爸或是自己按摩乳部,这个过程中一定要控制住力度,不可过于用力,也不可按摩过长时间,通常以5~10分钟为最佳,每次早、中、晚各一次。

  5.“热敷”

  除了按摩以外,新妈妈们还可以通过热敷的方式来辅助,但是用来热敷的毛巾温度不可过高,以比体温略高即可,否则可能烫伤新妈妈们脆弱的乳部。

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